تُعتبر تمرينات العجلة من أكثر التمارين فعالية لاستهداف عضلات البطن العميقة

• تحسين التوازن والاستقرار: يساعد تمرين الانزلاق على تقوية العضلات المسؤولة عن استقرار الجسم.
• تطوير القوة الوظيفية: يُحسن من قوة الجسم العلوية وقدرته على التحمل.
• سهولة الاستخدام: تُستخدم بسهولة في المنزل أو في الصالة الرياضية.

    

• كيفية استخدام عجلة تمارين البطن:
  1. اجلس على ركبتيك وضع العجلة أمامك على الأرض.
  2. أمسك المقابض بيديك بإحكام.
  3. قم بتمديد العجلة ببطء إلى الأمام حتى يصبح جسمك مستقيمًا تقريبًا، دون أن تلامس الأرض.
  4. اسحب العجلة ببطء للعودة إلى الوضع الأصلي.
  5. كرر التمرين حسب قدرتك.

• نصائح هامة:

  • ابدأ بحركات قصيرة إذا كنت مبتدئًا، وتجنب الانزلاق المفرط لتجنب إصابات الظهر.
  • حافظ على عضلات البطن مشدودة طوال التمرين لتجنب الضغط على أسفل الظهر.
  • استخدم سجادة تمرين لتوفير دعم أفضل للركبتين.

• إذا كنت مهتمًا، يمكنني اقتراح تمارين إضافية أو خطوات لتطوير الأداء باستخدام عجلة البطن.